Entre 5000 y 7000 pasos al día bastan para obtener beneficios clínicos importantes. Es la referencia del American College of Cardiology, que pide, en una declaración científica publicada el 15 de octubre de 2026, prescribir el ejercicio como un tratamiento en sí mismo, con fuerza además del cardio. Una referencia para dar a los clientes que ven los 10 000 pasos fuera de su alcance, justo antes del invierno, la estación en la que menos se camina.
¿Qué dicen los cardiólogos?
El American College of Cardiology (ACC) publicó en el Journal of the American College of Cardiology (JACC) una declaración científica sobre la prescripción de ejercicio (fuente JACC, resumen ACC). Sus mensajes clave:
- El ejercicio es un elemento básico del cuidado cardiovascular, no un simple consejo de estilo de vida.
- Entre 5000 y 7000 pasos al día ya aportan beneficios clínicos importantes.
- El entrenamiento de fuerza debe completar la actividad aeróbica en la mayoría de los adultos.
- La prescripción se individualiza según la frecuencia, la intensidad, la duración y el tipo de ejercicio (FITT), en función del estado de salud, la medicación y los objetivos.
- Para la mayoría de los adultos sin síntomas o estables, no hace falta una prueba de esfuerzo sistemática antes de empezar.
¿Por qué hablar de ello en noviembre?
Porque el invierno hace bajar el número de pasos. Un estudio sueco siguió durante 2 años los pasos diarios de 120 adultos con prediabetes o diabetes tipo 2 (IJERPH, diciembre de 2025):
- Mes más activo: mayo, con 7993 pasos al día de media.
- Meses menos activos: enero (6944 pasos) y noviembre (7208 pasos).
- Durante las vacaciones, los participantes caminaban menos, fuera cual fuera la estación.
Es un estudio observacional con un grupo pequeño: describe una tendencia, no demuestra una causa. Coincide con lo que ves en tu día a día: enero y las fiestas son los puntos más bajos del año.
¿Cómo aplicarlo con tus clientes?
- Fija con cada cliente un objetivo de pasos realista para el invierno: entre 5000 y 7000 pasos al día en lugar del objetivo del verano.
- Prevé un plan para las semanas de vacaciones: caminar después de las comidas, una sesión corta en casa, un objetivo reducido pero cumplido.
- Añade fuerza si tu cliente solo hace cardio, como recomiendan los cardiólogos.
- Sigue los pasos en Hexfit: crea un objetivo con un subobjetivo de pasos por semana, conectado al reloj de tu cliente. Cómo hacerlo: Crear un nuevo objetivo →
Para saber más
- Artículo de Hexfit: VO₂ máx: cómo entenderla, medirla y mejorarla
Preguntas frecuentes
¿Cuántos pasos al día hay que caminar según los cardiólogos?
El ACC fija entre 5000 y 7000 pasos al día como umbral de beneficios clínicos importantes. Caminar más sigue siendo útil, pero esta referencia es alcanzable para la mayoría de los clientes sedentarios.
¿Son obligatorios 10 000 pasos al día?
No. La cifra de 10 000 no es el umbral que fija el ACC. Entre 5000 y 7000 pasos ya aportan beneficios importantes.
¿Basta con caminar?
No: el ACC recomienda añadir entrenamiento de fuerza a la actividad aeróbica en la mayoría de los adultos.
¿Por qué mis clientes se mueven menos en invierno?
El frío, los días cortos y las vacaciones reducen la actividad. En el estudio sueco, enero y noviembre son los meses con menos pasos, y las vacaciones reducen los pasos en cualquier estación.
¿Cómo seguir los pasos de mis clientes en Hexfit?
Crea un objetivo en la ficha del cliente, con un subobjetivo de pasos por semana conectado a su reloj: Crear un nuevo objetivo.
