5 000 à 7 000 pas par jour suffisent pour des bénéfices cliniques importants. C’est le repère de l’American College of Cardiology, qui demande, dans une déclaration scientifique publiée le 15 octobre 2026, de prescrire l’exercice comme un soin à part entière, avec de la musculation en plus du cardio. Un repère à donner à tes clients qui trouvent 10 000 pas hors de portée, juste avant l’hiver, la saison où l’on marche le moins.
Que disent les cardiologues ?
L’American College of Cardiology (ACC) a publié dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC) une déclaration scientifique sur la prescription d’exercice (source JACC, résumé ACC). Ses messages clés :
- L’exercice est un élément de base du soin cardiovasculaire, pas un simple conseil d’hygiène de vie.
- 5 000 à 7 000 pas par jour apportent déjà des bénéfices cliniques importants.
- La musculation doit compléter l’activité aérobie chez la plupart des adultes.
- La prescription s’individualise selon la fréquence, l’intensité, la durée et le type d’exercice (FITT), en fonction de l’état de santé, des médicaments et des objectifs.
- Pour la plupart des adultes sans symptômes ou stables, pas besoin d’un test d’effort systématique avant de commencer.
Pourquoi en parler en novembre ?
Parce que l’hiver fait baisser le nombre de pas. Une étude suédoise a suivi pendant 2 ans les pas quotidiens de 120 adultes prédiabétiques ou diabétiques de type 2 (IJERPH, décembre 2025) :
- Mois le plus actif : mai, avec 7 993 pas par jour en moyenne.
- Mois les moins actifs : janvier (6 944 pas) et novembre (7 208 pas).
- Pendant les congés, les participants marchaient moins, quelle que soit la saison.
C’est une étude d’observation sur un petit groupe : elle décrit une tendance, elle ne prouve pas de cause. Elle rejoint ce que tu vois sur le terrain : janvier et les Fêtes sont les creux de l’année.
Comment l’appliquer avec tes clients ?
- Fixe avec chaque client un objectif de pas réaliste pour l’hiver : 5 000 à 7 000 pas par jour plutôt que l’objectif de l’été.
- Prévois un plan pour les semaines de congé : marche après les repas, séance courte à la maison, objectif réduit mais tenu.
- Ajoute de la musculation si ton client ne fait que du cardio, comme le recommandent les cardiologues.
- Suis les pas dans Hexfit : crée un objectif avec un sous-objectif de pas par semaine, relié à la montre de ton client. La marche à suivre : Créer un nouvel objectif →
Pour aller plus loin
- Podcast Hexfit : Pourquoi tes clients quittent ? La visualisation des progrès
Questions fréquentes
Combien de pas par jour faut-il viser selon les cardiologues ?
L’ACC retient 5 000 à 7 000 pas par jour comme seuil de bénéfices cliniques importants. Plus reste utile, mais ce repère est atteignable pour la plupart des clients sédentaires.
10 000 pas par jour, c’est obligatoire ?
Non. Le chiffre de 10 000 n’est pas le seuil retenu par l’ACC. 5 000 à 7 000 pas apportent déjà des bénéfices importants.
La marche suffit-elle ?
Non : l’ACC recommande d’ajouter de la musculation à l’activité aérobie chez la plupart des adultes.
Pourquoi mes clients bougent-ils moins l’hiver ?
Froid, jours courts et congés font baisser l’activité. Dans l’étude suédoise, janvier et novembre sont les mois avec le moins de pas, et les congés font baisser les pas en toute saison.
Comment suivre les pas de mes clients dans Hexfit ?
Crée un objectif dans la fiche du client, avec un sous-objectif de pas par semaine relié à sa montre : Créer un nouvel objectif.
